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2018年10月07日

睡眠を改善するための4つの方法

 今朝は2ヶ月に1回の町内清掃の日だった。もしかすると台風の影響で雨が降って中止になるかもって数日前までは思ってたけど、昨日の時点では天気予報は曇なので、中止はなさそうだと思ってた。

 前の晩にも、参加する意思はあった。



 

 町内清掃が始まるのは8時半で、それから約30分間。

 しかし、起きたのが。。。






 さすがにこの時間から参加してもなー。

 と思って、あきらめて二度寝した。

 そんな今日の午後。

 FMを聴いてたら、「ももいろクローバーZのハッピークローバー」という番組に、睡眠改善インストラクターの西谷綾子先生とかいう人が出演。

 睡眠についてためになる情報を教えてくれた。


 寝付けないときは耳から上を冷やす。

 遭難したときの「眠っちゃいかん!」の状況は耳から上が冷えているから。逆に耳よりも下は覚醒するとか。


 お布団でスマホをさわらない。

 脳は場所と行動で記憶するから、お布団は眠る場所として記憶させる必要があるとのこと。だから、寝る前にスマホをさわるのなら別の場所でさわって、寝るときにはお布団ではスマホをさわらない。


 寝る前に朝起きる時間を3回唱える。

 それをやるだけで、脳はプログラムを作って、起きる3時間前から徐々に脈拍と血圧を上げてくれるらしい。


 眠る1時間前に入浴する。

 深部体温が上がったあとで下がってきたころに自然な眠気が訪れるらしい。


 もっと詳しい情報がないかと思ってぐぐってみたら、番組ホームページに今日のトークがしっかり掲載されてた。

睡眠改善インストラクター・西谷綾子先生に学ぶ「スポーツの秋、パフォーマンスを高める快適睡眠学」 | ももいろクローバーZのSUZUKI ハッピー・クローバー! - TOKYO FM 80.0MHz



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posted by satoshis at 23:58 | Comment(0) | 日記>健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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